El periodo de confinamiento puede ser angustiante para muchas mujeres y hombres, esto debido a que se carecen de espacios para estar a solas o no hay una buena comunicación entre los integrantes de al familia.
Existen diversas opciones en línea que pueden brindarte ayuda si estás pasando una situación en riesgo o necesitas hablar con alguien:
Si vives violencia de género
#AislamientoSinViolencia??En esta cuarentena por #COVID19, ¡no estás sola! Estar en casa no tiene que poner en riesgo tu vida ni tu seguridad.
— EquisJusticia (@EquisJusticia) March 31, 2020
Si detectas algún riesgo de violencia en tu relación, llama a alguno de estos teléfonos???? #EntreTodasNosCuidamos pic.twitter.com/ZdSP8hvQDA
Recuerda que puedes marcar al #911
Recuerda que ante cualquier emergencia puedes llamar ??al #911 y a las diferentes líneas telefónicas según tu entidad federativa.
— Inmujeres México (@inmujeres) April 5, 2020
Conócelas y tenlas a la mano para apoyo psicológico, jurídico y atención en caso de violencia. No estás sola. #ContingenciaSinViolencia #MéxicoUnido pic.twitter.com/kHDmIjyNQ1
Necesitas contención emocional
Estar en aislamiento físico puede generar emociones que nunca habíamos sentido o no con tanta intensidad, creando así un impacto negativo en algunas personas.
Puedes pedir ayuda. Antes, te recomendamos lo siguiente:
1. Reconoce lo que estás sintiendo: algunas sensaciones pueden ser miedo a que se prolongue la cuarentena, tener pérdidas financieras, temor a infectarte e incertidumbre sobre la información. Por ello es importante que identifiques lo que sientes.
Si sientes ansiedad puedes tener impulsos por comer o hacer compras excesivas.
Si vives angustia, esta emoción está más ligada a la estructura primitiva del ser humano, puedes sentir taquicardia, falta de aire o mucha sudoración.
Otras consecuencias pueden ser pensamientos catastróficos.
También te invitamos a escuchar nuestro podcast
2. Lleva una rutina, trata de seguir los horarios que tenías anteriormente. Además, incluye tus actividades favoritas. No seas obsesiva u obsesivo, reconoce lo que estás sintiendo y date espacios para respirar y hacer ejercicio.
3. Informarte adecuadamente, consulta fuentes confiables y los canales oficiales (no creas todo lo que dicen las redes sociales). Que tus consultas sean momentáneas, no estés 24/7 consultando lo que se publica.
4. Aislamiento físico pero no emocional: maten contacto con tus seres queridos, planea video llamadas con ellos. Aunque no estemos físicamente, hay que seguir con nuestros lazos emocionales.
Red de terapeutas con perspectiva de género, derechos humanos y diversidad sexual.
· INSURED. Red de Acompañamiento y escucha feminista.
Terapeutas distintos enfoques.
inred.psicoterapiafeminista@gmail.com
·Mariana Figueroa
Enfoque psicoanalítico
5532360677
·María Atón
Enfoque sistémico
maría.anton.ordorika@gmail.com
·Diana Triviño
Enfoque narrativo
5554707824
·Norma Escamilla
Enfoque psicoanalítico
5537363717
Asociaciones que atienden situaciones de violencia 24 horas con equipos integrados por psicólogas/os y abogados/as.
· Red Nacional de Refugios
01-800-822-44-60
?? En la @RNRoficial sabemos que la #cuarentena ?? puede provocar malestar psicológico y situaciones de tensión, por eso hemos creado para todas las personas un “Decálogo de Bienestar Integral y de Sana Distancia”
— Red Nacional de Refugios, AC (@RNRoficial) April 8, 2020
?Importante tener un #AislamientoSinViolencia pic.twitter.com/mJ1LFaT3SM
·Consejo ciudadano de la Ciudad de México
55335533
Asociaciones o colectivas de acompañamiento emocional telefónica y en línea para emergencias.
· Call Center para la atención psicológica UNAM
56222288
· Colectiva. Línea Violeta (intervención en crisis)
3328286727
·Sistema Nacional de Apoyo, Consejo psicológico e Intervención en crisis por teléfono (SAPTEL)
52598121
018004727835
·Centro comunitario de salud Cuauhtémoc (Atención psiquiátrica)
55414749
Cuenta con nosotros durante esta etapa de aislamiento social, serás atendido por especialistas.
— Género y Desarrollo (@GENDESAC) March 25, 2020
Llámanos! es un servicio sin costo para toda la república mexicana.#COVID2019 #Noviolencia #Masculinidades pic.twitter.com/yEPy8eDkbA
(Diana Juárez)
Con información de La Tercera